內心亂語的小小天地

1. 我可以為自己做主:

我可以有這樣的感受, 而不需要他人允許。

我不用擔心我的感受是不是錯的；我也有權利, 決定自己要怎麼做。

我不滿足他人的需求, 並沒有對不起誰；因為那本來就不是我的義務, 因為我有選擇。

當我想要滿足他人需求, 或是不想, 決定權都在我手上。不需要他人的同意或認同。

因為我的人生目的與意義, 不是為了滿足他人的需求。

我尊重自己的感受, 不是錯的, 不用懷疑；我不需要他人決定我該如何感受, 因為那是屬於我自己、身為人, 應該被尊重的重要部分。

2. 增進自我價值的不二法門:

你有任何感受, 不需要任何人的允許。

你有選擇, 可以決定你要怎麼做, 而不是「非要」滿足他人需求不可。

你可以為你自己做主, 為你的人生做主。

3. 質疑自我時的勇氣的來源:

你能不能愛這樣的自己?

能不能對自己說: 「你做得很好, 你辛苦了。就算你什麼都不做, 我仍然覺得你是有價值的。我愛這樣的你。」

4. 別人的情緒, 不是我的責任。

我人生的目的, 不是為了滿足別人的需求, 而是滿足我自己的需要。

在不侵害他人權益的前提下, 我把自己的感受放在第一位, 最為重視我自己的需求, 是沒有錯的。

請用力地告訴自己: 我的人生, 不需要為他人負責。

5. 尊重孩子的感受, 也信任、支持孩子的態度, 會使得孩子知道:「我的感受是很重要的, 比任何事都重要。這世界有人這麼重視我的感受。」孩子也會學會重視自己的感受, 因而更能容許自己挫折或失敗；學會相信自己的能力, 也學會自我支持。

而這種「對自己的信任」與「無條件的接納與支持」, 就是增強「自我價值」的力量所在。

6. 當「真實的自己」得以展現, 自己的感受與想法可以被看見、被自我接納, 你就會更有勇氣, 讓別人看到這樣的你, 而且更有機會, 遇到願意接納、支持「真實的你」的人。

那麼, 你也更能肯定、相信: 真實的我, 是值得被重視, 也值得被愛的。

7. 當你開始重視、尊重自己的感受時, 你開始懂得表達, 懂得拒絕, 懂得為自己的權益發聲。你會感覺到自己更有力量, 更有勇氣, 而更感覺到自己的重要性。

而他人, 也會在這過程中, 聽到你的表達與拒絕, 學會了解你, 也學會用你想要的方法尊重你, 與你互動。

8. 我表達我的需求與感受, 是沒有錯的。

在不傷害人的前提之下, 我的人生, 是用以尊重自己的感受, 滿足自己的需求, 而不是來滿足別人的。

我的感受, 如果連我自己都不尊重,  那就更不可能有別人會懂、會尊重了。

因此, 你的練習表達自己的需求與感受, 其實也是練習拉起你的「界限」。你的表達, 才能讓別人知道: 這界限之內的是我的領土, 你需要尊重我的感受；而我的感受, 正是你不能侵犯的範圍。

如此, 別人才有機會練習尊重你的「界限」, 練習尊重你的感受, 而在這過程中, 你也才有機會, 感受別人的在意與自己對別人的重要性。

你也才能有機會感受到: 原來, 我是個有價值的人, 是個重要的人。

9. 為自己的情緒負責, 是一種很「有力」的自我聲明:

「你或許可以使用很糟糕的態度對我, 但我不需要忍受, 也不需要被影響。因為, 你的情緒, 是你的責任；而我的情緒, 當然也是我自己的責任。」

當你能夠有力的唸出上面的句子, 並且給自己信心地相信著, 你將會感受到你的內心湧起了一股力量, 這可以成為你的「結界」, 幫助你不被他人的情緒影響或侵犯。

10. 你承受得住對方的情緒反應, 因為, 那並不是你的錯。

如果他說話傷害了你, 你可以轉身離開。

你承受得住對方的失望或攻擊話語, 因為, 你知道那是他的看法, 不是你的。

你無法控制他怎麼想, 但你並不需要去爭取對方的認同或好的評價。你自己可以評價你自己。

只要你相信: 你不是他所說的那種人。

--------以上摘自周慕姿的『情緒勒索-那些在伴侶、親子、職場間, 最讓人窒息的相處』