內心亂語的小小天地

有運動習慣的人通常吃得較健康, 工作產能也高。他們不常抽煙, 對於同仁與家人較有耐心。他們較少刷信用卡,也比較沒有壓力。運動是核心習慣, 可以帶動廣泛而全面的改變。運動會擴散或延伸, 讓人能更輕鬆地培養其他好習慣。



習慣一起吃晚餐的家庭, 小孩完成家庭作業的能力較強、在校成績較好、較能控制情緒、較有信心。



每早有鋪床疊被的習慣, 工作產能與產率較高, 較能正面思考, 較有毅力嚴格執行預算而不超支。



若能專心地改變或培養核心習慣, 就能帶動廣泛的改變。

意志力不只是一種技能, 那是一種肌肉, 就像是手臂或腿上的肌肉, 用得愈多就會愈累。如果你想做一件需要意志力的事, 像是下班後去跑步, 你在白天的時候必須儲備意志力肌肉的精力。如果你太早就因為無聊的工作用完意志力, 等到你回到家的時候, 所有的力氣早就耗盡。

你學習強迫自己跑1個小時或跑15圈的時候, 就是在增加自我規範的力量。一個能在5歲時追著球跑10分鐘的孩子, 六年級的時候就能夠準時寫作業。

只要給員工(孩子)主導感, 讓他們覺得自己可以掌控事情、有真正的決策權, 就可以大幅提升員工(孩子)為工作(學習)投入的精力與專心程度。

「相信」的意願是成就改變信念最重要的要素, 而創造那個信念最重要的方法就是習慣。第一次做一件困難的事, 但很快那件事就會愈來愈簡單, 最後有了充分的練習後, 就可以半機械式地做下去, 或是幾乎不需要任何的意識。如果你相信自己能夠改變, 如果你能夠養成習慣, 那麼改變就會成真。