內心亂語的小小天地

以下內容皆是摘錄與截取自楊定一博士所著作的「真原醫」這本書中

一‧重返完美平衡的原始

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健康應該是主動經營落實得來, 而非被動等待得到.  

二‧環境與健康

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陽光, 可以說是上天送給人類的”免費營養素”, 對於兒童的骨骼肌肉成長,
以及預防中老年人的骨質疏鬆, 有相當大的幫助.

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陽光也會直接影響人類心理與情緒健康, 因此, 適當接受自然光的照射, 保持正常晝夜節律以獲得足夠睡眠和維持精神健康十分重要.

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森林的空氣中含有豐富的空氣清淨元素, 可以使森林的空氣特別清新迷人, 這些功臣就是臭氧/負離子跟芬多精.

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空氣保持潔淨/溫度穩定保持在攝氏24-28度及濕度穩定保持在50-60%, 可以有效減少塵滿&和黴菌的孳生, 降低呼吸道及疾病的發生.  

三‧活食材與健康飲食

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活的食物是最健康/最有療癒力的工具; 充滿活酵素的食品就是活食物.

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食物酵素僅存於生食中, 也就是未經烹煮或未以攝氏48度以上加熱處理的食物.

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人體胃部的設計, 原本就是用來接受含有酵素的食物, 也就是生機飲食.

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如能多食用富含酵素的生鮮蔬果, 就能讓消化系統立即得到休息, 體內的代謝酵素也能更有效率地提供體內其他系統運用, 也才能讓身體發揮自我治療的功能, 重新回復平衡並走向康復.

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不同顏色的蔬果含有不同種類的植化素, 可以提供人體不同的營養價值與生理保健功效, 正是要”彩虹飲食”的原因之一.

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大部分的植化素都是天然的抗氧化劑, 且能夠保護細胞避免氧化傷害, 因此植化素往往也能夠保護人體降低心血管疾病與癌症的發生率.

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食物比新鮮蔬果汁更有營養/更易於人體吸收了.

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蔬菜要打汁/水果要生吃.

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最佳蛋白質的來源是植物.

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草食性動物和人類都是: 顎骨發達且角度寬/牙齒呈寬平及鏟狀且臼齒較發達, 藉以磨碎纖維較多的素食; 唾液都是弱鹼性, 含有碳水化合物的消化酵素, 適合攝取植物; 胃容量較小但腸道都很長, 適合慢慢消化吸收.

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人類除了身體構造無法適應與負擔肉食之外, 加強肉類纖維少, 消化剩餘殘渣在人類較長的腸子中過久, 就會產生毒素, 增加肝腎的負擔.

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健康飲食的訣竅: 細嚼慢嚥好處多(飽足感可以維持久一點)/儘量只吃簡單且完整的食物, 避免長時間高溫烹煮或過度加工的食物(配合生食更好)/飲食的食量應該適可而止.

四‧飲食科學新概念

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要保持理想體重就應該限制熱量及適度運動方能達到; 而總熱量最適合的百分比約為碳水化合物50-60%/脂肪20-30%/蛋白質10-20%.

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每餐以全穀類食物作為主要碳水化合物來源, 少吃白米飯/白麵包/精緻麵食或甜點.

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建議每餐飲食中應含50%生食(蔬菜/水果), 若達80%以上更理想.

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以豆類為蛋白質及鈣質的來源, 或以魚/雞/鴨等低飽和性脂肪酸的白肉來取代紅肉.

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飲食中如果攝取太多酸性食物, 則新陳代謝變得緩慢, 廢物不易排出,
易增加肝腎負擔, 各種器官功減弱而容易生病.

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每個人都應執行健康且均衡的生活方式, 包括正確飲食/適當運動/呼吸調和/充足睡眠/有效因應生活中的壓力, 在這理想規劃中人們並不需要額外補充調理素.

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生活中應補充多種維生素與礦物質以促進健康, 特別是女性/銀髮族及慢性病患者.

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應該儘量從天然素材攝取所有維生素; 天然食物的自然機制能讓身體不會偏向極端.

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正常運作的消化系統是人體身心健康的重要關鍵; 營養=食物x消化.

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在成人或兒童身上, 很容易發現因為消化系統的失衡, 讓身體變得負擔沉重且容易堆積許多毒素, 因此造成情緒不穩穩/注意力缺失/缺乏活動力.

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人類的腸道長而曲折, 而狗虎等肉食性動物的腸道都是短而直的; 會在體溫下發酵的肉類必須快速消化並將其廢物快速排出體外, 但是人類的腸道構造卻會延緩這個過程, 使肉類在腸道中腐敗, 導致各種健康方面的問題, 畢竟, 人體腸道並不是為了有效消化肉類而設計的.

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想要結腸健康, 一定要從正確的飲食著手, 也就是以高纖/低脂/蔬菜為主的飲食.

五‧消化系統與健康

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結腸是食物殘渣和廢物長年累積的地方¸ 因此回復結腸健康, 代表要清除

過去的宿便¸ 同時也意味著給身體再次復甦的機會.

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首先讓腸道休息一段時間,
減少不良食品的攝取, 或是採用幫助排泄的飲食, 例:生機飲食、蔬果汁、或對身體有清潔作用的草本調理素, 再搭配益生菌和益菌素, 加速恢復正常菌落的數量, 還必須要飲食(提高生食蔬菜和水果的比例、攝取足夠的礦物質)和生活型態(減少加工或過度烹煮食物的比例、落實細嚼慢嚥的習慣、飲用足夠的水、正確的運動)的調整, 養成定期排便的習慣; 唯有透過結腸健康的徹底大整修, 身體才能得到完整康復的機會.

六‧運動與呼吸

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許多慢性病可能來自姿勢不良的關係. 螺旋型態的扭轉運動或拉伸運動, 雖然動作簡單, 只要持續每天做¸ 必能感覺不同!

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運動時會刺激大腦分泌「腦內啡」的荷爾蒙, 使身體獲得一種舒適與愉快的感受, 讓人產生欣快感, 甚至提高對疼痛的耐受力. 執行規律的運動並配合正確呼吸方式, 不僅能紓緩緊張與壓力, 還具有許多健康效益, 如:促進心肺功能、增強免疫力、改善睡眠品質、維持體態勻稱等, 更能啟發身心的自我療癒.

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螺旋拉伸運動的優點就是只靠自我運動不需藉助他人, 就可達到全面性肢體調整. 透過螺旋型態的運動, 可以打通人的氣脈穴道, 更能幫助改善許多慢性病.

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當我們心存感恩並樂於幫助他人與回饋社會時, 身上的「氣」是與天地諧振的「正氣」, 此時, 人生態度與生命價值會有不可思議的轉變, 正是啟動身心靈自我療癒的開始.

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正確的呼吸方式應當用腹式呼吸, 而且吐氣要緩慢且深長, 運用腹部呼吸,
每個呼吸循環才夠徹底(吸氣與吐氣的時間比約2:8).

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正確的呼吸可以為人體帶來許多好處, 徹底改變呼吸方式能幫助我們藉由「氣」來改變體內細胞及新陳代謝, 達到改善體質的目的.

七‧身心靈的全面診治

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改變習慣的過程, 是尋求健康的最大關鍵, 對個人來說是一大挑戰. 人一旦可以成功克服舊習, 勢必會給自己帶來更大的信心, 在人生觀念上也會有很大的調整.

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內心的徹底轉變, 使我們必須對自己的生活方式做徹底改變, 不只包括多運動、以更多生鮮蔬果為主的飲食習慣, 也會使我們對一切事物(甚至病痛)存著感激之心及樂觀正面的看法,
會驅動我們向內觀察自身的動機, 反省生命的價值, 並將這些失而復得的價值觀和周圍分享; 如此一來¸ 我們生命的每一天都將過得充實、有意義, 而這個徹底的轉變是達到身心靈完全痊癒的基礎.

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內心轉變能促使我們打開心胸迎接生命. 「打開」的心胸是一顆充滿憐憫的心, 憐憫是宇宙中最強的統一力量, 它比任何力量都還能戰勝所有不適. 充滿正向、感恩與慈悲的念頭, 是幫助身心靈和諧最簡單、最直接的方法, 也是自我療癒的第一步.

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女性每天應喝2000ml的水, 男性每天應喝3000ml的水.

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為便秘所苦的人, 可以在起床後喝500ml以上的水, 同時加入一點檸檬汁(或者也可以不加).

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正確的思考就是以清晰、冷靜的方式思考, 讓生命因為寬容與善意而充滿活力; 做任何計劃都不只為了自己, 還能夠為了別人著想, 有捨有得是生命的律法; 能付出越多, 在生命中就能獲得越大的快樂與滿足.

八‧身心和諧與靜坐

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壓力是身心對任何擾亂平衡的改變所產生的自然反應, 當我們的認知與期望不符時, 或無法完全掌控我們的失望感時, 壓力就會出現; 壓力往往來自於我們對事情的觀感, 而非事情的本身; 壓力通常不是來自生命中的重大問題, 而是生活中未妥善處理的小事所累積.

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克服壓力最主要的方法不是去減少壓力的事務, 而是改變對事情的認知. 唯一解決壓力的長期、有效的辦法是徹底改變心念, 從一個更寬闊的角度去看待生命.

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靜坐不僅可以提升人體各種生理機能, 更可以改善憂鬱、焦慮、憤怒、和壓力感, 讓行為表現更穩定成熟.

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當人在觀想的時候, 能夠帶著一個慈悲念頭, 就會出現很高頻率的r波.

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每一個神經迴路代表一種習慣、習氣, 隨時都在影響我們的作為和思考模式. 所以必須建立一個新的神經迴路, 而不是努力去壓抑過去的習慣.

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鏡坐的方法: 數息(數自己的呼吸)、觀息(觀察自己的呼吸)、隨習(把自己當成一個屍體的方法, 一切都不去管它, 輕輕鬆鬆地坐就對了!) 、守息(憋氣吸氣光球觀想).

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抽離情境(定格練習)的步驟:

             -凍結或是為自己爭取一些時間, 把回答的意念降到心底深處

            -想像將自己抽離到最喜歡的情境, 例如想像自己徜徉在藍天白雲下的海灘, 或回想任何

              一個曾經令自己開心的事件

             -問「心」會怎麼回答

     -      更簡單的方法就是「謝謝」兩個字! 當心中感到委屈或憤怒時, 只要真誠地說謝謝, 不論說出口或在心中默唸, 都能幫助把重心降下, 讓念頭歸零.

九‧從心出發

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活出心的能量, 意思是活在與萬物同體的狀態中, 對萬事萬物不起分別心, 如實且完整、深刻體驗一切情感覺受, 不妄加分別善惡、不迎不拒、即知即行, 接受生命所有色彩、形式和起伏的原貌, 無條件地接受它. 透過無條件的接受,
可以將一切負面的情緒反應, 轉化成為感恩、關懷、慈悲與體諒的正面心情.

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每日的淨化儀式「四個心的功課」-感恩、懺悔、希望、回饋, 可以幫助心的療癒過程.

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言語是表達內心感受最有力的工具, 正面積極的語言能直接導引出善念、正向的關注、正面積極的情緒與正向的行為; 最簡單的正向語言就是「謝謝」,  想要健康的人多說這兩個字, 很快就會感受到效果.

十‧如何改變習慣

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如何改變習慣: 我們應避免壓抑舊習慣; 與其想與過去有何相似, 不如想或許有新的變化、機會或不同的發現; 多想像「想做的事」, 而非「想停止的事」, 不用與舊習慣搏鬥, 這就是輕鬆改變舊習慣的心理基礎.

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只要開始做別的事, 不要再想舊習慣, 就是改變習慣的最好方法!

十一‧身心共舞

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情緒影響生命能量的流動;
恐懼會中段我們各種微細體裡生命的自由流動, 在體內造成各種阻礙,
會榨乾身體的生命能量和氣.

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慈悲是人類所能產生的最高層的諧振覺受, 力量足以穿透所有的身體層次; 時時刻刻將慈悲表現出來, 就是中和恐懼最有力的方式.

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心靈的平和是幸福, 身體的平和是健康, 靈魂的平和是自由.

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快樂不是等著我們去取得的事物, 而是一種我們本來就「已經是」的狀態; 所以, 我們不是變得更快樂, 我們只能維持快樂、記得快樂.

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疾病是快樂的反面; 維持快樂, 疾病就會遠離.

十二‧教育中的感恩種子

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智慧與道德將是孩子一生最高的追求, 「經典朗讀」會是孩子一生受用不盡的最佳方式. 佛經、聖經、道經、大學、論語、老莊、孟子、唐詩、易經、莎士比亞、威廉.布雷克、威廉.渥茲華斯、我有一個夢(I
Have a Dream) 、人權宣言(Bill of Rights).

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經典朗讀是最輕鬆愉悅的學習方式, 每天只需20~30分鐘, 毋需強迫死背或理解, 重要的是活潑愉悅的朗讀.

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一個感恩的心念就能是轉變人生的關鍵, 當心存感恩的念頭時, 對圍繞著的煩惱或生命中的考驗也能一笑置之, 轉變人生就是這麼簡單.